كيف اجعل شخص يحبني

[ميرا]

زيادة الوزن  ورياضة المشي

يمارس الكثير من الناس رياضة المشي لسهولتها وفوائدها الصحية الكثيرة.
فنتيجة لممارسة هذه الرياضة، سيكون الجسم صحياً وبعيداً عن الأمراض الجسدية.
أن ممارسة الرياضة عموما تقي الجسم أمراضا كثيرة مثل الكولسترول وضغط الدم ومرض القلب والسكري. ويعتقد أن من أهم النتائج الإيجابية لها أنها تساعد الجسم على السعرات الحرارية في الجسم مما يؤدي إلى الحفاظ على سلامة الجسم والتخلص من الوزن الزائد.
فاذا كنت تريد ان تخسر من وزنك فعليك أن تمارس رياضة خفيفة لمدة طويلة من الوقت لأن الجهد القوي يجعلك تخسر سعرات حرارية كثيرة خلالا وقت قصير ولكنها تحرق فقط النشويات وليش الدهنيات ، أنما كلما تحركت اكثر من ساعة من الوقت انخفض مخزون النشويات وحرقت مخزون الدهنيات في الجسم0
لذلك عليك ان تمارس رياضة مريحة يمكن ان تستمر مدة طويلة ، واليك التالي:


ممارسة رياضة المشي خمسة ايام في الأسبوع لمدة لاتقل عن نصف ساعة يومياً في بداية الأمر ثم تزداد تدريجياً حتى تصل الى ساعة واكثر
وللحصول على نتيجة أفضل يجب أن تكون الرياضة التي تمارسها تزيد من سرعة نبضات القلب لتصل تدريجيا الى السرعة المناسبة لعمرك والتي تجعلك تخسر الشحوم من وزنك ،
ولقياس جهدك عليك ان تعد نبضات قلبك على المعصم او الرقبة خلال 15 ثانية ثم اضرب الرقم في اربعة لتحصل على الجواب في الدقيقة الواحدة وقارنه بما يلي :ـ


من 20 ـــ 30 سنه عدد النبضات في الدقيقة الواحدة 98 ـــ 146


من 31 ـــ 40 سنه عدد النبضات في الدقيقة الواحدة 93 ـــ 138


من 41 ـــ 50 سنه عدد النبضات في الدقيقة الواحدة 88 ـــ 131


من 51 ـــ 60 سنه عدد النبضات في الدقيقة الواحدة 83 ـــ 123


من 61 سنه وما فوق عدد النبضات في الدقيقة الواحدة 78 ـــ 116


نصيحة :
--------


إجعل من رياضة المشي رياضتك المفضلة واستمتع بها مع احد الأصدقاء او الأقارب أو الجيران أو أولادك فهي ستشعرك براحة نفسية كبيرة تزيل عنك كل ضغوطات اليوم




نتمنى الصحة والعافية للجميع